1. Гараа ташаандаа авч, хоёр төрөө ар тийш нь болгож нурууныхаа булчинг чангална.Энэ байдалд 4-6 секунд болоод булчингаа суллаж чөлөөтэй амьсгална. Дасгалыг 3-5 удаа хийнэ.
2. Хэвлийгээ татаж гүнзгий амьсгаа аваад 2-3 секунд барина. Дасгалыг 6-8 удаа хийнэ.
3. Сандлын хоёр талын ирмэгээс гараараа бариад сандалтайгаа өөрийг нь өргөх маягаар дээш татаэ 3-4 секунд барина. 5-7 удаа датана.
4. Сандал дээрээ цэх суугаад өгзөгнийхөө булчинг чангалж 4-6 секунд барина. Дасгалыг 5-7 удаа хийнэ.
5. Хоёх хөлөө урагш жийж 10-12 секунд барина.Дасгалыг 5-7 удаа хийнэ.
6. урагш жийсэн хөлөө өвдгөөр нугалж хэвийн байдалд орно.Дараа нь урагш жийнэ.Дасгалыг 6-8 удаа хийнэ.
7. Сандал дээрээ чөлөөтэй сууж биеэ суллаад 3-4 секунд үргэлжлүүлэн хамраараа гүнзгий амьсгал авч мөн хугацаанд амаараа амьсгал гаргана. Дасгалыг 5-7 удаа хийнэ.Эдээр дасгалыг хоёр цаг тутамд хийвэл суумгай ажлын үщ дэх булчингийн "өлсгөлөн"-гөөс аврагдана.
No comments:
Post a Comment